التعامل مع التوتر والقلق بطرق طبيعية

يعاني الكثير من الأشخاص من توتر وقلق مزمنين، فيشعرون بأعراض نفسية وجسدية مختلفة. قد تؤثر أعراض التوتر على صحتكم، على الرغم من أنكم قد لا تدركون ذلك. قد تعتقدون أن المرض هو المسؤول عن هذا الصداع المزعج أو الأرق المتكرر أو ارتفاع ضغط الدم، لكن التوتر قد يكون السبب في الواقع. 

يمكن أن تؤثر أعراض التوتر على الجسم والأفكار والمشاعر والسلوك. لكن التعرف على أعراض التوتر الشائعة وطرق تقليلها تساعدكم على إدارتها لتصبح صحتكم النفسية والجسدية أفضل. 

أعراض التوتر

بحسب موقع كليفلند كلينيك، تنقسم أعراض التوتر إلى قسمين:

1. الأعراض الجسدية، مثل:
   • أوجاع وآلام
   • ألم في الصدر أو تسارع في نبضات القلب
   • الإرهاق أو الأرق
   • الصداع أو الدوار
   • ضغط الدم المرتفع
   • شد عضلي أو صرير في الفك
   • مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي
   • ضعف جهاز المناعة

2. الأعراض النفسية، مثل:
   • القلق 
   • الكآبة
   • نوبات الذعر
   • الحزن
   • الإحباط

طرق للتعامل مع التوتر

ثمة طرق عديدة للتعامل مع التوتر بشكل طبيعيّ، ومن دون أدوية. ولا شكّ أنكم ستلاحظون الفرق ما إن تلتزموا بهذه الطرق الصحية بشكل يوميّ. 

يذكر موقع Webmd عشر طرق للتعامل مع التوتر:

• الرياضة: تساعد الرياضة في استرخاء العقل والجسد، كما أنّها تعمل على تحسين المزاج. لكن لا بد من ممارستها بشكل دائم لكي تشعروا بفوائدها. 
• إرخاء العضلات: يسبّب التوتر تشنّجات في العضلات. يمكن تخفيف هذه التشنجات عبر ممارسة تمارين تمديد الجسم، وأخذ حمّامٍ ساخن والنوم بشكل جيّد. 
• التأمّل والتنفّس العميق: ممارسة التأمّل والتنفّس العميق عند الشعور بالتوتّر يساعدان في تخفيف التوتر بشكل ملحوظ.  فلتجرّبوا هذه الخطوات الخمسة: 
  • فلنجلس أو نستلق بطريقة مريحة، ونترك أيدينا تسترخي تماماً. 
  •  لنغمض أعيننا. 
  • نتخيل أننا في مكان هادئ ومريح. قد نكون على الشاطئ أو في أي مكان يشعرنا بالراحة. 
  • الآن نأخذ أنفاساً عميقة. شهيق وزفير. شهيق وزفير.
  • نستمر بذلك لمدّة 5 دقائق، ثمّ نفتح أعيننا.
• الأكل الصحّي: تناول الأطعمة الصحية يساعدكم على التمتّع بصحة جيّدة ويحسّن المزاج. كما أنّه يجب تجنّب أو تخفيف الكافيين وأي أطعمة أو أشربة قد تساهم في ازدياد التوتر. 
• التمهّل في الحياة اليومية: الحياة العصرية مزدحمة للغاية، وفي بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الإبطاء والاسترخاء. اكتشفوا طرقًا صغيرة يمكنكم من خلالها فعل ذلك، مثل تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لكي تقوموا بها على مراحل، أو الاستيقاظ قبل موعد استيقاظكم بخمس دقائق لكي تتجنبوا زحمة السير.
• الاستراحة وممارسة تمارين الراحة: لتخفيف التوتّر، عليكم تحديد وقتاً للراحة وممارسة تمارين الراحة مثل التأمل واليوغا أو قضاء وقت في الطبيعة.
• ممارسة الهوايات: كرّسوا وقتاً لهواياتكم حتّى ولو كان ذلك لمدّة قصيرة. إمضاء الوقت في نشاطات تستمتعون بها يساعد في تخفيف التوتر. 
• التحدث عن أسباب التوتر: يمكنكم أن تخبروا مشاكلكم لعائلاتكم أو أصدقائكم أو معالج مختصّ. فالتحدّث عن المشاكل يخفّف من حدّة التوتّر منها. يمكنكم أيضاً التحدّث مع أنفسكم بطريقة إيجابية لكي تخفّفوا من التوتّر، ويمكن القيام بذلك عبر ملاحظة الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. 
• التساهل مع الذات: عليكم أن تتقبّلوا أنّ الوصول إلى الكمال غير ممكن مهما حاولتم، وأنكم لا تستطيعون السيطرة على كل شيء في الحياة. ولذلك يجب التساهل مع الذات، كما أنّه علينا ألّا ننسى فوائد الفكاهة والضحك في التخلص من التوتر. 
• التخلّص من أسباب التوتر أو تخفيفها: علينا تحديد أسباب التوتر في الحياة لكي نتعامل معها. هل الوظيفة هي السبب؟ أم الطريق الطويل إلى العمل؟ أم الدراسة؟ حين نحدد أسباب التوتر، علينا أن ندرس إمكانية تغييرها لتخفيفها أو التخلص منها إن أمكن. 

فوائد التأمل وتمارين اليقظة

بحسب موقع mindful.org، تشير الأدلة العلمية المتزايدة من مئات الجامعات -بما في ذلك المراكز المتخصصة في كلية الطب في جامعة ماساتشوستس في الولايات المتحدة وجامعة أكسفورد في المملكة المتحدة -بقوة إلى أن ممارسة التأمل وتمارين اليقظة تبني قوة داخلية، بحيث يكون للضغوط المستقبلية تأثير أقل على سعادتنا ورفاهيتنا الجسدية.

للمزيد من تمارين التأمل واليقظة، المرجو تسجيل الاهتمام على موقع تهون ومتابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي

يذكر موقع مايوكلينيك فوائد عديدة للتأمل. فالتأمل يمنحنا إحساساً بالهدوء والسلام والتوازن، وذلك يخفّف من مشاعر التوتّر ويعزّز صحتنا النفسية وصحّتنا العامّة. ولا تنتهي هذه الفوائد عند انتهاء جلسة التأمل، بل إنّها تساعدنا على التحلّي بالمزيد من الهدوء طوال اليوم. إليكم بعض الفوائد النفسية للتأمل:

• اكتساب منظور جديد للمواقف العصيبة
• بناء المهارات للتعامل مع الضغوط
• زيادة الوعي الذاتي
• التركيز على الحاضر
• تقليل المشاعر السلبية
• زيادة التخيّل والإبداع
• زيادة الصبر والتسامح

للمزيد من تمارين التأمل واليقظة، المرجو تسجيل الاهتمام على موقع تهون ومتابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي

يعاني الكثير من الأشخاص من القلق والتوتر لدرجة تؤثر على الصحة النفسية والجسدية لبعضهم. ويحذر الخبراء من أن التوتر الشديد يمكن أن يزيد أيضاً من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب ومرض الزهايمر والسرطان وغيرها، ولذلك لا بدّ من القيام بتغيير بعض العادات اليومية اللازمة للتقليل من مستويات التوتر.

وللمزيد من المحتوى اليومي المبني على دراسات علمية لنوم أفضل وتوتر أقل، قوموا بتحميل التطبيق من متجر آب ستور أو جوجل بلاي وتابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي.